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日夜颠倒的生活,无声侵害你的健康

人气: 发表时间:2018-07-23 13:40

随着时代的发展,越多新奇的东西在社会上出现,与古时的“日出而作,日落而息”不同,现代社会不少人开始了日夜颠倒的生活。

对于现在的人来说,熬夜已经成为了常态,甚至不少人白天无精打采,夜晚却神采飞扬,毕竟夜晚的都市是那么繁华有趣。与此相伴的就是晚起,因为成年人一天要睡6-8个小时才能满足生理需要,为了不让上班,上学迟到,许多人都会忽略掉早餐或者匆匆吃了点快餐食品,没有一点营养。

熬夜,不吃早餐,再加上缺少锻炼,不规律的生活对我们的身体健康造成了极大地危害。因为生活不规律而诱发疾病去世的人数不胜数。

人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律——“生物钟”,它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律,顺应人体生物的运转规律进行作息,有助于新陈代谢和各生理机能最佳效应的发挥。反之就会破坏这种规律,影响人体正常的新陈代谢和人体机能的正常发挥。当身体一直处于高度的紧张和疲惫状态导致生物钟紊乱内分泌失调,造成免疫力下降,从而出现亚健康状态。

免疫力低下会导致抗感染能力下降,感冒发烧不断,体质虚弱,营养不良,精神萎靡,疲乏无力等。严重者还会危及生命。

为了我们的健康着想,我们需要纠正下我们的生活规律,把它们拨回正轨。

   一,首先就是养成良好的作息。

1,不熬夜,尽量在23点之前睡觉,每天保持7个小时左右的睡眠时间。

2,良好的饮食习惯,贯彻“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的理念。每天至少八杯水

3,运动,锻炼身体能够增加自身的免疫力,保证你身体的健康。

   二,再有就是营养的补充

1,多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。

2,经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞(汇然)泡水、泡茶或者直接食用。

3吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6B12等,这些物质有助于促进免疫功能。

,4补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。

5多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的,它可以降低毛细血管通透性,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织,保护机体器官。

6,补充酵母β-葡聚糖。能够刺激增强NK细胞、巨噬细胞等免疫细胞的吞噬活性,刺激释放白介素以增强机体防御有害物质的能力,可以有效提高人体免疫力,对于上呼吸道感染,容易感冒,疲劳,精神状态不佳等都有很好的缓解作用。

7适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。